Щоденний ранковий прийом їжі дуже важливий. На сніданок необхідно вживати близько 25-30% калорій від добової норми, щоб зарядити організм енергією на весь день. Ситний, корисний сніданок із достатньою кількістю вуглеводів допомагає регулювати апетит, не переїдати протягом дня, а також стабілізує рівень глюкози у крові. Особливо важливо не пропускати сніданок тим людям, робота яких пов'язана з великою мозковою активністю, студентам та школярам.
Згідно з дослідженнями Національного обстеження здоров'я та харчування, було встановлено, що відсутність або ж часта відмова від смачного сніданку, підвищує ризик смерті від серцево-судинних захворювань вдвічі, оскільки пропуск першого прийому їжі пов'язаний з розвитком ожиріння, діабетом 2 типу та підвищенням рівня холестерину в крові.
Найкраще організувати сніданок вранці через 20-30 хвилин після пробудження. Звичайно, вранці завжди не вистачає часу на те, щоб продумати та приготувати собі та своїм близьким дійсно смачний, корисний та оптимально збалансований сніданок.
Що їдять уранці на сніданок ідеї нашвидкоруч?
Багато хто обмежується бутербродами, булочками або грінками нашвидкуруч з кавою або чаєм. Особливою популярністю користується швидкорозчинна вівсяна каша, мюслі, сухі кульки, пластівці з молоком, сосиски, ковбаса. Це докорінно неправильно і дуже шкодить здоров'ю. То що ж треба їсти на сніданки ідеї до використання?
Що приготувати з ранку, або ідеї на сніданок на кожен день?
Дієтологи виділили такі ідеї корисних сніданків:
- Вранці дуже корисно їсти каші (гречку, рис, вівсянку, перловку, пшоняну кашу), оскільки вони є джерелом повільних вуглеводів. За рахунок цього довго не виникає почуття голоду.
- До корисних домашніх сніданків можна віднести страви з яєць (омлет, яєчня).
- Прекрасним варіантом вважаються злаки, несолодкі мюслі та сухі готові сніданки, але в магазинних міститься велика кількість цукру. Це дуже шкідливо, особливо для дітей. Тож їх краще готувати самостійно. Можна в духовці запекти вівсянку із цукатами та горіхами.
- Бутерброди найкраще готувати з цільнозернового хліба із сиром, червоною рибою або шинкою з індички.
- Особливо корисно на сніданок вживати молочні продукти, які багаті на вітамін D, калій і кальцій. Можна з'їсти шматочок твердого сиру, кисломолочного сиру, зварити кашу на молоці або заправити мюслі йогуртом.
Дієтологи не рекомендують на сніданок їсти жирне м'ясо, що важко перетравлюється, швидкі сухі сніданки, випічку на дріжджах, сирі овочі та цитрусові. Ці продукти можуть призвести до здуття, підвищення кислотності й поганого самопочуття на весь день.
Каву на сніданок краще не вживати, оскільки вранці в організмі найвищий вміст кортизолу (гормону стресу), який допомагає людині прокинутися. Кофеїн безпосередньо впливає на його вироблення і формує залежність. Якщо ви не в змозі виключити його, тоді з ранку пийте каву з молоком, а краще чай з медом.
Смачний сніданок на швидку руку в домашніх умовах
Рано-вранці катастрофічно не вистачає часу приготувати смачний, корисний сніданок для всієї родини. Багато людей шукають місця, де поснідати поблизу, вирушають у ресторан, перекушують швидкою їжею на ходу чи ще гірше, йдуть до Макдональдсу. Якщо вам лінь або дійсно зовсім не вистачає часу на приготування нормального сніданку, тоді краще вибрати корисну закуску або просто з'їсти фрукти, шматочок гіркого шоколаду, кілька горішків або шматочок сиру. Це буде простий швидкий, але легкий і калорійний сніданок, який відновить баланс в організмі та дасть вам можливість протриматися до обіду.
Насправді, в інтернеті безліч різних, традиційних та оригінальних ідей, готові рецепти корисних сніданків з простих, корисних продуктів. Більшість з них можна приготувати нашвидкуруч удома, якщо заздалегідь закупити всі інгредієнти та підготувати продукти з вечора.
Наприклад, запечені домашні мюслі можна підготувати заздалегідь, залишиться їх залити йогуртом або соком. Також можна приготувати у вихідний день запіканку, сирники або млинці з сиром та заморозити. Такі солодкі сніданки завжди йдуть на ура не лише у дітей, а й у дорослих.
Ви можете заздалегідь продумати раціон та скласти приклад меню сніданків на весь тиждень і зробити заготовки у вихідні дні.
Приклад меню сніданків на тиждень, або рецепти корисних смачних сніданків на швидку руку:
- Понеділок: сир із чаєм та медом;
- Вівторок: мюслі з йогуртом;
- Середа: бутерброд з червоною рибою, сиром та авокадо;
- Четвер: сирники зі сметаною, чай із медом;
- П'ятниця: яєчня, чай, шматочок сиру;
- Субота: млинці з сиром;
- Неділя: бутерброд з шинкою із індички, чай.
Де придбати готові сніданки у Києві з користю для здоров'я?
Ми розуміємо, що швидкий сучасний темп життя створює дефіцит вільного часу, але це не є підставою відмовлятися від якісного харчування. Адже саме від правильного харчування залежить загальне самопочуття, здоров'я, бадьорість та інтенсивність роботи мозку. Дуже важливо ретельно підбирати меню не лише на ранок, а й на обід, вечерю та перекус протягом дня. Компанія «Смачнота» пропонує вам купити готовий сніданок на кожен день. Всі наші страви приготовані лише з натуральних свіжих продуктів, а рецептура ретельно підібрана таким чином, щоб наситити ваш організм правильними, корисними інгредієнтами.
Ми маємо широкий асортимент продуктів, так що ви зможете з легкістю на швидку руку приготувати смачний корисний сніданок для всієї родини.
Ми пропонуємо вашій увазі меню для сніданку вдома:
- Млинці з різними начинками, налистники;
- Вареники з м'ясом, грибами, сиром, ягодами вишні, лохини, чорниці та журавлини;
- Сирники з родзинками, бананом, полуницею, чорницею, курагою, шоколадом, та безумовно класичні без наповнювача;
- Сирні палички;
- Кіші;
- Пироги до чаю;
- Деруни;
- Картопляні зрази;
- Піца;
- Курячі нагетси;
- Котлети;
- Фаршировані курячі ніжки.
Кожен зможе знайти у нашому асортименті свої улюблені страви, почитайте на сайті відгуки наших клієнтів. На приготування сімейного сніданку у вас піде кілька хвилин, достатньо розігріти його в мікрохвильовій печі, мультиварці або підсмажити на сковороді. Більше не треба годинами проводити на кулінарних сайтах, думати яку страву приготувати та шукати прості сніданки на кожен день, або бюджетні сніданки рецепти недорогих та корисних страв.
Замовити заготовки для сніданку з доставкою додому у Києві
Ми привозимо недорогі практично готові сніданки прямо додому. Вам достатньо залишити заявку на нашому сайті, вказавши адресу та час бажаної доставки. Кур'єр у спеціальному холодильнику привозить продукти у будь-який район міста Київ.
Погодьтеся, це дуже зручно, коли під рукою є все необхідне, щоб просто, швидко та смачно нагодувати сім'ю корисним домашнім сніданком. Вартість обраної вами їжі з доставкою додому вас приємно здивує. Враховуючи те, скільки ви можете заощадити часу на готування, закупівлю продуктів та складання меню, ціна на майже готові сніданки більш ніж бюджетна, цілком прийнятна та конкурентна на ринку Києва.
Не відмовляйте собі в задоволенні харчуватися смачно, корисно, ситно та недорого.
Ваше здоров'я у ваших руках!
Смачного!